برای رفع شلی و افتادگی بازوها از این روش استفاده کنید

رفع شلی بازو
هنگامی که رژیم غذایی می‌گیرید و وزن کم می‌کنید ممکن است که چربی‌های ناحیه بازو حالت افتاده پیدا کنند و این به خاطر این است که حین رژیم تمرین‌های ورزشی مناسبی را انجام ندادید. برای رفع شلی بازوها روش‌های بسیاری مانند جراحی و یا ورزش وجود دارد که در این مقاله ما روش تمرینات ورزشی را آموزش دادیم.

برای رفع شلی و افتادگی بازوها از این روش استفاده کنید

تنها رعایت رژیم غذایی لاغری بر روی آب شدن چربی‌های بازوها تاثیری ندارد. این را باید بدانید که از بین رفتن چربی‌های بازو که طی سال‌ها انباشته شده است کار آسانی نیست زیرا پس از لاغری ممکن است بازو افتاده و شل شود که پس از آن باید به دنبال روش‌هایی برای رفع شلی و افتادگی بازوها باشید. برای از بین بردن این افتادگی روش‌هایی مانند لیفت و جراحی وجود دارد اما این گزینه‌ها پرهزینه هستند و ممکن است برخی افراد نتوانند از پس آن بر بیایند. 
در ادامه این مقاله شما را با چندین تمرین ورزشی که موجب رفع افتادگی و شلی بازوها می‌شوند آشنا می‌کنیم.

رفع شلی بازو
برای رفع شلی و افتادگی بازوها از این روش استفاده کنید

ست راحتی مادر و دختر تیشرت شلوار مدل بیلی ست راحتی مادر و دختر تیشرت شلوار مدل بیلی ست راحتی مادر و دختر تیشرت و شلوار دخترانه مدل داینا ست راحتی مادر و دختر تیشرت و شلوار دخترانه مدل داینا ست راحتی مادر و دختر تیشرت و شلوار مدل پاندی ست راحتی مادر و دختر تیشرت و شلوار مدل پاندی تیشرت و شلوارک مردانه راحتی مدل کوپر تیشرت و شلوارک مردانه راحتی مدل کوپر

از بین بردن شلی و افتادگی بازو با ورزش

تنها وسایلی که برای انجام این تمرینات نیاز دارید عبارت است از طناب، صندلی و لباسی که در آن راحت هستید.

  • طناب زدن

طناب زدن یکی از روش‌های لیفت بازو است که همه افراد با آن آشنا هستند. طناب زدن موجب درگیر شدن ماهیچه‌های بازو می‌شود و می‌تواند شل شدگی و افتادگی بازو را از بین ببرد و آن را خوش فرم نماید. 

  • برای انجام این حرکت تعداد طناب زدن مهم نیست بلکه مهم تعداد ثانیه‌هایی است که این کار را انجام می‌دهید.
  • برای انجام این کار در 3 ست 60 ثانیه‌ای طناب بزنید. توجه داشته باشید که در هر ست نمی‌توانید استراحت کنید و در هر ست دقیقا باید 60 ثانیه طناب بزنید. به طور کلی در 60 ثانیه بدون توقف طناب بزنید.
ورزش برای لاغری بازو
لاغری بازو با طناب زدن
  • شنای معمولی

شنای معمولی موجب تقویت عضلات بازو و سفت و خوش فرم شدن آن‌ها می‌شود. در روزهای اول ممکن است این کار برایتان دشوار باشد و به راحتی نتوانید آن را انجام دهید اما اگر این کار را به طور مداوم و روزانه انجام دهید به مرور برایتان آسان می‌شود. برای حفظ تعادل می‌توانید بر روی تعادل زانو و دست‌هایتان تمرکز کنید.

  • شنا با میز (پوش آپ)

این حرکت یکی از حرکات فوق‌العاده برای لاغری بازوها است. این حرکت را می‌توانید با کمک یک میز و یا اپن آشپزخانه انجام دهید. البته مهم این است که محور در نظر گرفته شده ثابت باشد. 

  • برای انجام این تمرین ابتدا در مقابل میز بایستید و دست‌هایتان را لبه آن قرار دهید. 
  • توجه داشته باشید که پاهایتان باید پایه میز را لمس کند. 
  • حال از میز فاصله بگیرید تا جایی که برای خم شدن روی میز روی نوک انگشت‌هایتان فرود بیایید.
ورزش برای سفت شدن بازو
تمرین شنا با میز (پوش آپ) برای سفت شدن بازو
  • حرکت قیچی دست‌ها

این حرکت ممکن است به نظر ساده باشد اما تاثیر زیادی بر روی چربی‌ها یاضافه بازو دارد و موجب سفت شدن و عضله سازی بازو می‌شود. علاوه بر آن این حرکت یکی از بهترین تمرین‌ها برای کاهش وزن نیز محسوب می‌شود. 

  • برای انجام این تمرین ابتدا صاف باستید و دست‌هایتان را کاملا باز کنید به طوری که در دو طرف‌تان قرار گیرند.
  • سپس آن ها را با توجه به عکس به آرامی از مقابل خود رد کنید به صورتی که حالت قیچی به وجود آید.
  • دوباره دست‌هایتان را باز کنید و این حرکت را یک بار دیگر تکرار کنید اما توجه داشته باشید که یک بار دست راست روی دست چپ و بار دیگر دست چپ روی دست راست باید قرار گیرد. 
  • این حرکت را به طور روزانه و در 3 نوبت 10 مرتبه‌ای تکرار کنید.
حرکاتی برای بازو
حرکت قیچی دست‌ها برای عضله سازی

حرکت چرخش هلال ماه

  • در ابتدا بر روی پاهایتان صاف باستید و پاهاتان را به اندازه عرض شانه از هم فاصله دهید. دست‌هایتان را در دو طرف بدن باز کرده و تا عرض شانه بالا بیاورید و انگشت‌هایتان را به یکدیگر بچسبانید. 
  • اکنون در وضعیت شروع تمرین قرار گرفته‌اید. 
  • ابتدا کف دست‌هایتان را به طرف زمین قرار دهید و بعد با استفاده از انگشت شست، دست‌تان را به طرف عقب بچرخانید تا جایی که کف دست‌هایتان رو به سقف قرار گیرند. 
  • حال به آرامی کف دست‌تان را به طرف بالا و پایین بچرخانید. 
  •  بهتر است این تمرین را حدود 30 بار تکرار کنید.

تمرین پشت بازو با یک دست (حرکت دیپ پشت بازو)
برای انجام این تمرین نیازی به هیچ وسیله نیست تنها باید این حرکت را به درستی انجام دهید. 

  • ابتدا بر روی زمین بنشینید و پاهای‌تان را دراز کنید و به یکدیگر جفت کنید. سپس پاهای‌تان را از قسمت زانو خم کنید و کف پاهای‌تان را روی زمین قرار دهید.
  • حال کف دست‌های‌تان را با فاصله 30 سانتی از پشت خود بر روی زمین قرار دهید. توجه داشته باشید که انگشت‌هایتان  به سمت پشت شما باید باشند. 
  • حال در وضعیت شروع تمرین قرار گرفته‌اید. 
  • سعی کنید بازوهایتان را صاف نگه دارید و در همان حین باسن خود را از زمین بلند کنید. 
  • در مرحله بعد آرنج سمت راست خود را کمی خم کنید تا بتوانید باسنتان را به زمین نزدیک کنید اما توجه داشته باشید که نباید به زمین برخورد کنید. 
  • حال آرنج سمت راست را صاف کنید و با آرنج سمت چپ همین تمرین را دوباره تکرار کنید. 
  • سپس این تمرین را آنقدر انجام دهید که اندکی کشش در بازوهایتان احساس کنید و بعد کمی استراحت کنید.
درمان افتادگی بازو
تمرین پشت بازو با یک دست (حرکت دیپ پشت بازو)
  • لیفت بازو با وزنه

برای انجام این تمرین اگر دمبل در منزل دارید از آن‌ها استفاده کنید اما اگر دمبل ندارید می‌توانید از یک بطری نوشیدنی دو لیتری به جای دمبل کمک بگیرید. مهم نیست چه وسیله‌ای در دست دارید تنها باید وسیله‌ای سنگین‌تر از یک کیلو گرم را در دست داشته باشید تا با آن این تمرین را انجام دهید. 

  • برای انجام این تمرین دمبل را با دو دست خود بگیرید و دست‌هایتان را بالای سرتان ببرید توجه داشته باشید که بازوهایتان کاملا صاف باشند. 
  • حال در وضعیت شروع تمرین قرار گرفته‌اید. 
  • حال دست‌هایتان را از قسمت بازو تا جایی که ممکن است خم کرده و دست‌هایتان را رو به عقب خم کنید و وزنه را از پشت سر خود پایین بیاورید.
  • بار دیگر این تمرین را تکرار کنید به صورتی که دست‌هایتان بالای سرتان بیایند و دوباره پشت سرتان بروند. 
  • توجه داشته باشید که هرچه این تمرین را آرام‌تر انجام دهید، بازوهایتان سفت تر خواهند شد. 
  • برای صحیح انجام دادن این حرکت می‌توانید روبروی آینه بایستید و حرکت خود را نگاه کنید.
  • این تمرین را هر روز در 3 ست 20 مرتبه‌ای تکرار کنید. البته بین هر ست می‌توانید 1 دقیقه استراحت کنید. 
  • توجه داشته باشید که پس از گذشت چند روز بازوها دیگر تغییری نمی‌کند و باید یا وزن وزنه‌ها را بیشتر کنید و یا تایم این حرکت را افزایش دهید تا نتیجه بهتری بگیرید.
ورزش برای سفت شدن بازو
لیفت بازو با وزنه برای عضله سازی بازو
  • حرکت چرخشی بازوها

این حرکت را می‌توانید با استفاده از دو وزنه انجام دهید. اما اگر وزنه در منزل ندارید از دو بطری آب 600 میلی لیتری کمک بگیرید. 

  • برای انجام این تمرین ابتدا صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه از یکدیگر فاصله دهید و وزنه‌ها را در دو دست خود بگیرید و به اندازه شانه‌هایتان از دو طرف بدن بالا ببرید. 
  • توجه داشته باشید که دست‌هایتان باید صاف باشند. 
  • حال در وضعیت شروع تمرین قرار گرفته‌اید. 
  • دست‌هایتان را در همان حالت کشیده حدود 50 دور بچرخانید و همین حرکت را به صورت برعکس 50 دور دیگر تکرار کنید. 
  • در این تمرین عضلات دو سر بازو، شانه‌ها، ماهیچه سه سر و عضلات پشت درگیر می‌شوند به طوری که همگی آن‌ها سفت و عضلانی می‌شوند.
کوچک کردن بازو
حرکت چرخشی بازوها برای از بین بردن چربی و عضله سازی
  • بالا و پایین رفتن از صندلی

این تمرین یکی دیگر از تمرین‌های مفید برای از بین بردن چربی و ساخت عضلات بازو است. برای انجام این تمرین شما تنها به یک صندلی و یا یک تخته نیاز دارید. این وسیله باید از زمین 60 سانتی متر فاصله داشته باشد. 

  • برای انجام این تمرین ابتدا پشت به صندلی بایستید و دست‌هایتان را از پشت بر روی آن قرار دهید. توجه داشته باشید که بازوهایتان باید به اندازه عرض شانه از یکدیگر فاصله داشته باشند. 
  • حال به اندازه چند قدم (هر اندازه‌ای که بتوانید این حرکت را بدون آسیب به خود و بازوها انجام دهید) از صندلی فاصله بگیرید. 
  • بالا تنه خود را در حالی که صاف نگه داشته‌اید باید زانوهایتان را در حد ارتفاع صندلی خم کنید و سپس به کمک بازوهایتان بدن خود را به زمین نزدیک کنید. 
  • هدف از پایین رفتن از صندلی این است که زمین را لمس کنید اما اگر به بازوهایتان فشار می‌آید این کار را تا حد امکان انجام دهید. 
  • پس از پایین رفتن تا حد ممکن دوباره به حالت اول باز گردید. 
  • این تمرین را در 3 ست 20 مرتبه‌ای تکرار کنید.
درمان شل شدن بازو
تمرین بالا و پایین رفتن از صندلی
  • حرکت شنای سگ پرنده

این حرکت با نام بالا بردن بازو و پا در جهت مخالف هم شناخته می‌شود. در این تمرین به دلیل حرکات کششی عضلات پشت، عضلات جلوی بدن هم تقویت می‌شوند. اگر این تمرین برایتان سخت است زانوهایتان را بر روی زمین قرار دهید و تنها بازوهایتان را حرکت دهید. 

  • برای انجام این حرکت ابتدا زانوها و کف دست‌هایتان را بر روی سطحی نرم قرار دهید و دست‌هایتان را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید. 
  • توجه داشته باشید که تمام اعضای بدن باید در یک راستا قرار گرفته باشند. 
  • حال در وضعیت شروع تمرین قرار گرفته‌اید. 
  • بازوهایتان را به قدری خم کنید که قفسه سینه‌تان به زمین نزدیک شود. 
  • توجه داشته باشید که ستون فقرات باید صاف باشد و عضلات‌تان منقبض شوند. 
  • دست‌هایتان را صاف کنید و به وضعیت ابتدایی باز گردید. 
  • در همان موقع دست راست و پای چپ‌تان را با ارتفاع باسن بالا ببرید و تا 10 آرام بشمارید و دست و پایتان را پایین بیاورید. 
  • حال شنا را دوباره انجام دهید و این کار را با پای دیگر تکرار کنید. 
  • این حرکت را به طور متناوب تکرار کتید تا به نتیجه دلخواه خود برسید.
برنامه بدنسازی برای سفت شدن بازو
حرکت شنای سگ پرنده 
  • حرکت بالا بردن بازو یک طرفه

این تمرین هم یک تمرینی خوب و عالی برای رفع افتادگی بازوها است که باید به طور مستمر انجام دهید.

  • برای انجام این تمرین ابتدا بر روی یک سطح نرم به حالت شنا قرار بگیرید. 
  • یک وزنه سبک یا یک بطری آب 600 میلی لیتری را در دست چپ خود قرار دهید. 
  • حال در وضعیت شروع تمرین قرار گرفته‌اید. 
  • حال بالا تنه خود را بالا ببرید و دست راست‌تان را در کنار بدن‌تان صاف کنید و توجه داشته باشید که دست چپ‌تان هم به موازات زمین روی زمین قرار گرفته باشند. 
  • در این حالت عضلات شکم‌تان هم درگیر هستند اما باید تعادل خود را حفظ کنید. 
  • در همان حالت حدود چند دقیقه باقی بمانید و بعد کم کم بدن خود را به حالت اول بازگردانید. 
  • حال بار دیگر این کار را با دست دیگر تکرار کنید.
مطلب مفید بود؟
2
0
اشتراک گذاری:
مطالب پیشنهادی