آموزش تصویری از بین بردن غبغب با چند حرکت ساده

رفع غبغب با ورزش صورت
غبغب معمولا به خاطر اضافه وزن و یا بالا رفتن سن و شلی پوست زیر چانه به وجود می‌آید که ظاهری ناخوشایند برای همه افراد دارد. روش‌های بسیاری برای از بین بردن غبغب وجود دارد که یکی از این بهترین روش‌ها، روش از بین بردن غبغب با ورزش است. در این مقاله تمرینات ورزشی موثر برای رفع غبغب را آموزش دادیم.

آموزش تصویری از بین بردن غبغب با چند حرکت ساده

غبغب تجمع بیش از اندازه چربی زیر چانه است که معمولا به لحاظ ظاهری ناخوشایند است و افراد دوست دارند که با روش‌های مختلف غبغب خود را از بین ببرند تا چانه و فکی زیبا داشته باشند.

در این مقاله در بازارگیت قصد داریم شما را با حرکات ورزشی که موجب سفت شدن عضلات زیر چانه، خوش فرم شدن و از بین رفتن غبغب و گردن می‌شود آشنا کنیم.

نکته مهم در انجام این روش‌ها این است که شما حتما باید رژیم غذایی سالمی داشته باشید و در کنار رژیم لاغری این حرکات ورزشی را به صورت مستمر و منظم انجام دهید تا نتیجه دلخواه را بگیرید.

رفع غبغب
آموزش تصویری از بین بردن غبغب با چند حرکت ساده

علت اصلی به وجود آمدن غبغب چیست؟

علت اصلی به وجود آمدن غبغب بالا رفتن بیش از حد وزن و ساکن و غیر فعال بودن است. اما علت دیگری که وجود دارد، با بالا رفتن سن، پوست خاصیت ارتجاعی خود را از دست می‌دهد و دچار افتادگی می‌شود. همچنین اگر عضلات فعالیت نداشته باشند به مرور زمان شل می‌شوند که عضلات فک تا گردن هم جزو اینگونه عضلات محسوب می‌شوند. علاوه بر تمامی این موارد کم کردن وزن زیاد هم موجب شل شدن پوست ناحیه گردن و غبغب می‌شود.

عوامل دیگر به وجود آمدن غبغب

  • انباشت بیش از اندازه سلول‌های چربی در چانه
  • مصرف نمک زیاد
  • مصرف آبجو و الکل 
  • مصرف بیش از اندازه شیرینی‌جات 
  • عدم تحرک کافی و ورزش نکردن
از بین بردن غبغب
آموزش تصویری از بین بردن غبغب با چند حرکت ساده

تمرینات روزانه برای غبغب

شما با انجام تمرینات روزانه غبغب، عضلات پلاتیسما و عضلات دیگر ناحیه اطراف گردن را سفت‌تر می‌کنید. پس از مدتی که این تمرینات را به صورت روزانه انجام دادید، دیگر زمان کمتری برای حفظ و نگهداری آن‌ها نیاز خواهید داشت زیرا تمرینات برای شما راحت‌تر شده و عضله سازی نیز صورت گرفته است.

حرکات ورزشی مناسب برای رفع غبغب

تمرین و روشی که در ادامه توضیح خواهیم داد، یک تمرین بسیار موثر و راحت است که در از بین بردن غبغب بسیار کاربرد دارد. 

  • برای انجام این تمرین دهان خود را تای جای ممکن باز کنید و زبان‌تان را به صورتی که می‌خواهید چانه‌تان را لمس کنید بیرون بیاورید. 
  • در همین حالت حدود 10 ثانیه بمانید و بعد به حالت شروع باز گردید. 
  • این حرکت را 10 بار دیگر تکرار کنید. 
  • هنگامی که این تمرین را انجام می‌دهید احساس می‌کنید که عضلات گردن و چانه‌تان درحال سفت شدن هستند.
از بین بردن غبغب با ورزش
حرکت ورزشی برای رفع غبغب

درمان غبغب با حرکتی ساده

این حرکت روی عضلات فک پایین تا گردن تمرکز دارد. 

  • برای انجام این تمرین ابتدا صاف بایستید و گردن‌تان را هم صاف نگه دارید. 
  • حال لب‌هایتان را روی دندان‌های بالا بکشید و گوشه‌های لب‌تان را هم پایین بیاورید. با این حرکت تاندون‌های فک‌‌تان سفت می‌شوند. 
  • حدود 10 ثانیه در همین حالت بمانید و بعد به حالت اول باز گردید. 
  • این حرکت را 10 مرتبه دیگر تکرار کنید.
ورزش برای از بین بردن غبغب
درمان غبغب با حرکتی ساده

درمان غبغب با حرکت چانه

این تمرین موجب قوی و سفت تر شدن عضلات صورت و گردن میشود. 

  • برای انجام این تمرین ابتدا صاف بایستید و پشت و گردن‌تان را هم صاف نگه دارید. 
  • چانه خود را به سمت سقف بالا بکشید و لب‌هایتان را هم غنچه کنید (شبیه به حالت بوسیدن در بیاورید.)
  • در همین حالت به مدت 10 ثانیه بمانید و بعد به حالت اول بازگردید. 
  • برای رسیدن به نتیجه دلخواه این حرکت را 10 بار دیگر تکرار کنید.
درمان غبغب با حرکتی ساده
درمان غبغب با حرکت چانه

از بین بردن غبغب با تمرین توپ

  • یک عدد توپ به قطر 25 سانتی متر را زیر چانه خود بگذارید.
  • با کمک چانه توپ را فشار دهید.
  • این حرکت را 25 بار دیگر تکرار کنید.
از بین بردن غبغب با ورزش
از بین بردن غبغب با تمرین توپ زیر چانه

درمان غبغب با کشش زبان

  • روبروی خود را نگاه کنید.
  • درحالی که سرتان را صاف نگه داشته‌اید زبانتان را بیرون بیاورید و سعی کنید آن را به بینی خود برسانید.
  • در همان حالت به مدت 10 ثانیه بمانید و بعد به حالت اول باز گردید.
سریعترین راه رفع غبغب
درمان غبغب با کشش زبان

از بین بردن غبغب با کشش گردن

  • سر خود را بالا بگیرید و سقف را نگاه کنید.
  • زبان خود را به سقف دهان فشار دهید.
  • در همین حالت به مدت 10 ثانیه بمانید و بعد به حالت اول باز گردید.
  • برای نتیجه گیری بهتر این حرکت را 10 بار دیگر تکرار کنید.
 رفع غبغب با ورزش
از بین بردن غبغب با حرکات کششی گردن

سریع‌ترین راه برای درمان غبغب

  • برای انجام این تمرین ابتدا لب‌هایتان را جمع کنید و سپس فک خود را به سمت جلو هدایت کرده و پس از آن فک خود را به سمت عقب بکشید. 
  • با انجام این تمرین عضلات‌تان کشیده می‌شود و در نهایت این کشش موجب آب شدن غبغب می‌شود. 
  • این حرکت را 10 بار دیگر تکرار کنید و برای هر بار 10 ثانیه وقت بگذارید.
سریعترین راه رفع غبغب
سریع‌ترین روش درمان غبغب

از بین بردن غبغب با حرکت ورزشی

  • برای انجام این تمرین گردن خود را به سمت شانه‌ها خم کنید. 
  • گردن‌تان را در هر طرفی که خم می‌کنید 10 ثانیه نگه دارید و بعد به حالت اول باز گردید. 
  • این حرکت را 10 بار دیگر تکرار کنید.
رفع غبغب با ورزش
از بین بردن غبغب با حرکت ورزشی

از بین بردن غبغب با ماساژ

  • از بین بردن غبغب با روغن جوانه گندم

روغن جوانه گندم حاوی ویتامین B ،B6، پتاسیوم، اسید فولیک، فسفر، منیزیم و ویتامین E است. این روغن یکی از مفیدترین روغن‌ها برای سلامت پوست است.

  • برای انجام این کار هر شب قبل از اینکه به رختخواب بروید مقداری روغن جوانه گندم را به غبغب خود بمالید. 
  • آن را با استفاده از انگشت‌های دست از پایین گردن به سمت بالا ماساژ دهید. 
  • ماساژ باید به مدت 15 دقیقه طول بکشد.
از بین بردن غبغب با ماساژ
از بین بردن غبغب با روغن جوانه گندم

درمان غبغب با ماساژ کره کاکائو

کره کاکائو، حاوی مقدار زیادی نرم کننده، آنتی اکسیدان، مرطوب کننده و اسیدهای چرب است که با توجه به این موارد می‌تواند پوست‌تان را عمیقا آبرسانی کند و موجب از بین بردن غبغب شود. 

  • برای انجام این کار 2 قاشق چای‌خوری کره کاکائو را هر شب قبل از خواب به غبغب و گردن خود بمالید. 
  • سپس با کمک انگشت‌های دست ،گردن و غبغب خود را ماساژ دهید. 
  • این ماساژ را به مدت 15 دقیقه ادامه دهید
از بین بردن غبغب با ماساژ
درمان غبغب با ماساژ کره کاکائو

از بین بردن غبغب با روغن ویتامین E

روغن ویتامین E موجب گردش خون و سفت شدن عضلات گردن و غبغب می‌شود. 

  • برای انجام این کار یک کپسول ویتامین E را سوراخ کنید تا روغن آن خارج شود. 
  • روغن را به کف دست‌هایتان بمالید و با استفاده از دست‌هایتان آن را به زیر چانه اعمال کنید. 
  • دست‌های خود را به صورت به شکل عقب و بالا بکشید تا پوست چانه کشش پیدا کند. 
  • هر روز برای چند دقیقه این ناحیه را ماساژ دهید.
از بین بردن غبغب
از بین بردن غبغب با روغن ویتامین E

از بین بردن غبغب با گلیسیرین

راه دیگری که برای از بین بردن غبغب وجود دارد، استفاده از ماسک گلیسیرین است. گلیسیرین توانایی حفظ رطوبت پوست را دارد و همچنین موجب بهبود لایه‌های شاخی پوست هم می‌شود. از خواص دیگر گلیسیرین می‌توان به خاصیت کشسانی آن اشاره کرد که می‌تواند موجب کشش و از بین بردن شلی و چین و چروک پوست شود. 

  • برای انجام این کار گلیسیرین را با نمک اپسوم به نسبت 2 به 1 مخلوط کنید و در نهایت چند قطره روغن نعناع را هم به مخلوط خود اضافه کنید. 
  • محلول را به غبغب خود بمالید و با کمک تکه‌ای پنبه آن را از پایین به بالا ماساژ دهید. 
  • به مدت 30 دقیقه بگذارید بماند و بعد آن را با آب خنک بشویید. 
  • برای نتیجه گیری بهتر این کار را 3 تا 5 بار در روز تکرار کنید.
مطلب مفید بود؟
2
0
اشتراک گذاری:
مطالب پیشنهادی