10 روش معجزه‌ آسا برای آب کردن چربی‌های شکم

آب کردن چربی‌های شکم
اگر شکم بزرگی دارید این مقاله برای شماست! زیرا چاقی شکمی حتی اگر وزن نرمالی هم داشته باشید منجر به بسیاری از بیماری‌های خطرناک مانند مشکلات قلبی و دیابت می‌شود.در این مقاله 10 روش معجزه آسا برای آب کردن چربی‌های شکمی را تهیه کرده‌ایم تا بتوانید با یک برنامه ریزی دقیق به مرور زمان به فرم طبیعی برسید.

10 روش معجزه‌ آسا برای آب کردن چربی‌های شکم

شکم بزرگ در کل به معنای بیماری است. اگر وزن فردی زیاد نیست اما شکم بزرگی دارد باید نگران شود و در صدد آب کردن چربی‌های اضافی باشد. البته این مشکل در افرادی که وزن زیادی دارند با افرادی که تنها شکم بزرگ دارند یکی نیست زیرا بیماری‌های جدی در کمین آن‌ها است. طبق گفته‌های متخصصین واقعیتی در رابطه با افرادی که شکم بزرگی دارند وجود دارد و آن هم این است که شکم بزرگ نشانه خطر ابتلای فرد به بیماری‌های جدی است. 

پس فراموش نکنید که اگر وزن شما نرمال و طبیعی است ولی شکم بزرگی دارید این یک اخطار جدی است که حتما باید به فکر لاغر کردن شکم و سلامتی باشید.

در ادامه این مقاله روش‌های معجزه آسای آب کردن چربی‌های شکم را با هم بررسی می‌کنیم.

همراه تیجور باشید چون تیجور به فکر سلامتی شماست.

آب کردن چربی‌های شکم
آشنایی با روش‌های لاغری شکم 

عوارض چاقی شکم

  • چاقی شکم و بیماری‌های قلبی

یکی از مهم‌ترین عوارضی که چاقی شکم به دنبال دارد، بیماری‌های قلبی است. طبق نظریه محققان چربی امعا و احشا به قدری خطرناک است که می‌تواند سلول‌های چربی سیتوکین را به داخل بدن پمپاژ کند. سیتوکین‌ها مواد شیمیایی هستند که بر روی توانایی سلول برای تنظیم فشار خون و انسلوین تاثیر می‌گذارند. هنگامی که بدن نتواند این ارگان‌ها را تنظیم کند به قلب فشار می‌آورد و در نهایت موجب بیماری‌های قلبی نیز می‌شود.

  • چاقی شکم و دیابت

اضافه وزن و یا چاقی شکم، 90 برابر احتمال ابتلای فرد به دیابت نوع 2 را افزایش می‌دهد. طبق تحقیقات انجام گرفته نشان داده شده است افرادی که شکم بزرگی دارند حساسیت به انسولین را از دست می‌دهند که در نتیجه میزان قند خون‌شان بالا می‌رود.

  • چاقی شکم و سرطان

طبق گفته سازمان بهداشت جهانی، سرطان‌های کلیه، دستگاه گوارش و... را می‌توان با چاقی شکم مرتبط دانست. زیرا هنگامی که چربی اضافه دارید، بدن شروع به تولید هورمون اضافی می‌کند و باعث می‌شود سلول‌ها تکثیر و تقسیم شوند. هر چه این تقسیم‌ها بیشتر شود احتمال اینکه یکی از آن‌ها به سلول سرطانی تبدیل شود بیشتر است.

  • چاقی شکم و آپنه خواب (وقفه تنفسی در خواب)

اگر فردی در خواب خر و پف می‌کند احتمالا این مشکل در ابتدا مربوط به گرفتگی بینی است اما داشتن شکم بزرگ نیز باعث می‌شود فرد در خواب دچار گرفتگی تنفسی شود. همچنین هنگامی که فرد به دلیل این مشکل از خواب می‌پرد ممکن است احساس بی‌قراری داشته باشد. برای درمان این مشکل باید شروع به کم کردن وزن خود کنید.

  • چاقی شکمی و احساس درد کمر

یکی دیگر از عوارض داشتن شکم بزرگ، احساس درد است. امکان دارد به کلاس یوگا رفته باشید و مربی‌تان به شما گفته باشد که هسته قوی‌ای دارید. هسته قوی موجب می‌شود بدن در برابر آسیب‌ها مقاوم شود و مفاصل سالم بمانند. به طور کلی یک هسته قوی می‌تواند بدن شما را سالم نگه دارد اما اگر هسته شما ضعیف باشد ماهیچه‌های کمر باید این مشکل را جبران کنند که در نهایت این امر منجر به درد و کشش کمر می‌شود.

عوارض چاقی شکم
عوارض شکم بزرگ و چاق

معرفی 10 روش معجزه آسا برای لاغری شکم

در ابتدا باید به شما بگوییم که باید یک هدف برای خود مشخص کنید، به طور مثال از خود بپرسید که می‌خواهید تنها شکم‌تان را لاغر کنید و یا وزن کلی‌تان و سپس این نکاتی که گفته می‌شوند را به خوبی رعایت کنید تا شکم خود را بتوانید به راحتی لاغر کنید.

1. در ابتدای صبح هنگامی که از خواب بیدار می‌شوید یک صبحانه پر از پروتئین میل کنید تا بدنتان در طول روز احساس سیری کند. با این کار مصرف کالری شما در طول روز به حداقل می‌رسد. 

معجزه ای برای لاغری شکم
لاغری شکم با مصرف پروتئین در صبح 

2. از نوشیدن نوشیدنی‌های شیرین خودداری کنید زیرا این نوشیدنی‌ها از عوامل مهم چاقی هستند که می‌توانند موجب چاقی بیشتر در ناحیه شکم شما شوند که دوری از مصرف آن‌ها می‌تواند به کاهش وزن شما کمک کند. 

3. نیم ساعت قبل از هر وعده غذایی، یک لیوان آب بنوشید، زیرا طبق گفته‌های متخصصان تغذیه، نوشیدن آب نیم ساعت قبل از وعده غذایی می‌تواند به کاهش وزن شما کمک کند. 

ساده ترین روش برای لاغری شکم
نوشیدن آب قبل از صرف غذا برای لاغر کردن شکم

4. مواد غذایی که به لاغری کمک می‌کنند، مصرف کنید. این مواد شامل سبزیجات، میوه‌ها، انواع آجیل و... می‌شوند. البته هر کدام به مقدار مجاز.

5. طی تحقیقات انجام گرفته شده خوردن فیبر محلول می‌تواند به از بین رفتن چربی‌ها به خصوص چربی‌های اطراف شکم کمک کند. شما می‌توانید مکمل فیبری مانند گلوکومنان تهیه و مصرف کنید.

برای لاغری شکم چه بخوریم
مصرف فیبر برای لاغری شکم و کم کردن اشتها

6. اگر علاقه به خوردن چای، قهوه و دمنوش را دارید و به طور روزانه این نوشیدنی‌ها را مصرف می‌کنید، می‌توانید میزان استفاده خود را افزایش دهید، زیرا این نوشیدنی‌ها می‌توانند متابولیسم بدن شما را افزایش دهند. البته یادتان باشد که چای و قهوه را تلخ بنوشید و همچنین بلافاصله بعد از وعده غذایی این نوشیدنی‌ها را میل نکنید.

لاغری شکم با دمنوش
لاغری شکم با نوشیدن دمنوش‌ها

7. از مصرف مواد غذایی کامل و بدون فراورده سازی شده استفاده کنید. در اصل باید پایه رژیم غذایی خود را بر روی مصرف غذاهای سالم، ساده و تازه بگذارید.

8. غذا را با آرامش و تمرکز بخورید. زیرا خوردن غذا با آرامی موجب می‌شود هضم آن آسان‌تر شود و فرد مدت بیشتری احساس سیری کند. 

برای لاغری شکم چه بخوریم
خوردن غذا با آرامش برای لاغری شکم 

9. سعی کنید هر روز خودتان را وزن کنید زیرا بر طبق گفته‌های محققین افرادی که هر روز وزن خود را می‌گیرند سعی به سفت و سخت‌تر کردن رژیم غذایی خود می‌کنند. 

10. شب‌ها به اندازه کافی بخوابید زیرا خواب کم و ضعیف می‌تواند یکی از عوامل مهم افزایش وزن در شکم باشد. به همین علت باید سعی کنید که شب‌ها بهتر بخوابید.

معجزه ای برای لاغری شکم
لاغری شکم با داشتن خواب کافی 

برنامه رژیم غذایی برای لاغری شکم و پهلو

شنبه
صبحانه: دو کف دست نان سنگک، یک عدد تخم مرغ آب پز، یک لیوان شیر کم چرب، سبزی خوردن
میان وعده: یک عدد میوه، یک قاشق غذاخوری جوانه گندم
ناهار: پانزده قاشق غذا خوری برنج، شش قاشق ماست پروبیوتیک، نصف سیخ جوجه، یک ظرف سالاد کاهو، آبلیمو
عصرانه: یک عدد میوه، سه عدد خرما، یک استکان چای
شام: یک کف دست نان سنگک، یک لیوان حبوبات پخته شده، یک ظرف سبزی خوردن، یک کاسه ماست پروبیوتیک
آخر شب: یک عدد میوه

یکشنبه
صبحانه: دو کف دست نان سنگک، نصف قوطی کبریت پنیر، یک قاشق غذاخوری عسل، یک لیوان شیر
میان وعده: یک لیوان شیر، دو عدد میوه، سه عدد بیسکوئیت سبوس‌دار
ناهار: شصت گرم ماهی، پانزده قاشق غذا خوری برنج، دو عدد خرما، هشت عدد زیتون 
عصرانه: سه عدد بیسکوئیت ساده، یک عدد میوه، یک استکان چای 
شام: دو عدد کوکو سیب زمینی، یک کف دست نان سنگک، یک کاسه ماست
آخر شب: یک عدد میوه

دوشنبه
صبحانه: دو کف دست نان سنگک، شش قاشق غذا خوری ماست کم چرب، ده قاشق غذا خوری سوپ
میان وعده: یک استکان چای، یک عدد میوه، سه عدد خرما
ناهار: دو کف دست نان سنگک، یک عدد خیارشور، دو عدد کتلت گوشت، یک عدد گوجه، دو لیوان دوغ
عصرانه: سه عدد بیسکوئیت، یک عدد میوه، یک استکان چای
شام: یک قاشق غذا خوری عدس پلو، یک قاشق غذا خوری کشمش پلویی، نصف لیوان عدس پخته، یک کاسه ماست پروبیوتیک
آخر شب: یک عدد میوه

برنامه رژیم غذایی برای لاغری شکم و پهلو
برنامه رژیم لاغری

سه‌شنبه
صبحانه: یک کف دست نان سنگک، یک قاشق غذا خوری حلیم یا آش
میان وعده: یک لیوان چای، یک عدد میوه، سه عدد خرما
ناهار: دو قاشق غذا خوری گوشت چرخ کرده، پانزده قاشق غذاخوری ماکارونی، یک کاسه ماست پروبیوتیک، یک کاسه سالاد شیرازی
عصرانه: یک عدد میوه، سه عدد بیسکوییت ساده، یک لیوان شیر
شام: دو کف دست نان سنگک، نصف لیوان ذرت پخته، نصف سینه مرغ آب‌پز، یک کاسه ماست پروبیوتیک
آخر شب: یک عدد میوه

چهارشنبه
صبحانه: دو کف دست نان سنگک، یک لیوان شیر، یک عدد تخم مرغ نیمرو
میان وعده: یک عدد کیک یزدی، یک عدد میوه، یک استکان چای 
ناهار: شش قاشق غذا خوری خورشت قیمه، دوازده قاشق غذاخوری برنج، دو قوطی کبریت گوشت، یک بشقاب سالاد کاهو، یک کاسه ماست پروبیوتیک
عصرانه: یک قاشق غذا خوری جوانه گندم، دو عدد میوه
شام: نصف ران مرغ، پانزده قاشق غذا خوری برنج، یک کاسه ماست، یک ظرف سالاد
آخر شب: یک عدد میوه

پنجشنبه
صبحانه: دو کف دست نان سنگک، نصف قوطی کبریت پنیر، یک قاشق غذا خوری مربا، یک لیوان شیر
میان وعده: یک قاشق غذا خوری جوانه گندم، دو عدد میوه
ناهار: یک لیوان خوراک لوبیا، یک کف دست نان سنگک، یک کاسه ماست پروبیوتیک، یک کاسه سالاد شیرازی
عصرانه: یک استکان چای، یک عدد میوه،  سه حبه قند
شام: یک کف دست نان سنگک، یک کاسه ماست پروبیوتیک، سالاد الویه
آخر شب: یک عدد میوه

جمعه
صبحانه: دو کف دست نان سنگک، یک لیوان شیر کم چرب، یک قوطی کبریت پنیر
میان وعده: یک استکان چای، یک عدد میوه، سه عدد بیسکوئیت ساده
ناهار: نصف سیخ کباب کوبیده، پانزده قاشق غذاخوری برنج، دو لیوان دوغ، سبزی خوردن، گوجه کبابی
عصرانه: یک استکان چای، یک عدد میوه، سه عدد بیسکوئیت
شام: یک ظرف سبزی خوردن، یک کاسه عدسی، یک کاسه ماست پروبیوتیک
آخر شب: یک عدد میوه

 

شاید برای شما هم سوال باشد

  1. چگونه بفهمیم تلاشمان برای لاغری شکم نتیجه داده است؟

    بهترین روش این است که با استفاده از یک متر دور کمرتان را هر هفته اندازه بگیرید. امکان دارد ترازو برای این کار نتیجه درستی ندهد، زیرا اگر ورزش کار باشید و پروتئین مصرف کنید طبیعتا به وزن ماهیچه‌هایتان افزوده می‌شود. بنابراین بهترین کار برای دیدن نتیجه کاهش وزن شکم این است که خود شکم را اندازه بگیرید.
  2. چرا از ناحیه شکم و پهلو چاق می‌شویم؟

    از دلایل اصلی چاقی ناحیه شکم و پهلو می‌توان به موارد زیر اشاره کرد: مصرف بی رویه میان وعده، نشستن طولانی مدت، رژیم غذایی عاری از پروبیوتیک، مصرف انواع نوشابه‌ها، عدم فعالیت ورزشی و تحرک کافی، رژیم غذایی نامناسب، استرس‌های طولانی مدت، ژنتیک و...
  3. در زمان رژیم گرفتن لازم است دارویی مصرف کنیم؟

    قبل از رژیم گرفتن لازم است که حتما نزد متخصص تغذیه بروید زیرا در طول رژیم با کاهش سطح انسولین و میزان کربوهیدرات دیگر نیازی به مصرف دارو ندارید. البته به طور کلی منظور از رژیم غذایی این نیست که غذایی را حذف کنید و یا آن را محدود کنید بلکه باید مواد غذایی را طبق خواسته‌ها و نیازهای بدن مصرف کنید.
  4. با روش‌های گفته شده داخل مقاله بازارگیت چقدر می‌توان وزن و چربی‌های شکمی را کم کرد؟

    امکان دارد در همان هفته اول رژیم، 2 تا 4 کیلوگرم از وزن‌تان را کم کنید که به مرور زمان این کاهش وزن افزایش پیدا می‌کند. در ابتدای هر رژیمی ممکن است تغییر عادات غذایی کمی سخت باشد که البته به مرور زمان عادت می‌کنید و مشکلی نخواهید داشت.
  5. مواد غذایی که در بسیاری از رژیم‌ها می‌توانید مصرف کنید چه موادی هستند؟

    با توجه به علایق خود و همچنین گفته‌های متخصصان تغذیه، از میان مواردی که گفته می‌شود می‌توانید در رژیم غذایی استفاده کنید: میوه و سبزیجات، برنج قهوه‌ای، بادام، جو دو سر، لوبیا، کاهو، سرکه سیب، آب، دارچین، کنجد و...
مطلب مفید بود؟
1
0
اشتراک گذاری:
مطالب پیشنهادی